Aletli Pilates Nereleri Çalıştırır? Reformer'ın Gizli Görevleri ve Kasların Sessiz İsyanı
Geçenlerde aletli pilates dersinden çıkmış bir arkadaşım bana şöyle dedi:
“Garip bir şey oldu. Derste çok yorulmadığımı düşündüm ama ertesi gün vücudumda varlığını unuttuğum kaslar benimle resmi olarak iletişime geçti.”
Bu cümleye güldüm ama sonra fark ettim ki aletli pilatesi ilk deneyen birçok kişinin hikâyesi buna benziyor. Çünkü reformer, cadillac ve diğer pilates ekipmanları ilk bakışta bir spor aletinden çok bilim kurgu filminden kaçmış kontrollü bir işkence düzeneğine benziyor.
Ancak birkaç ders sonrasında anlaşılıyor ki o yaylar, kayışlar ve hareketli platformlar aslında vücudun neredeyse tamamını çalıştıran oldukça zekice tasarlanmış sistemler.
Peki aletli pilates tam olarak nereleri çalıştırıyor?
Daha da önemlisi, neden bazı insanlar ilk dersten sonra “Bu kadar az hareketle nasıl bu kadar yoruldum?” sorusunu sormaya başlıyor?
Aletli Pilatesin Süper Gücü: Tek Bir Kas Değil, Bütün Bir Ekip Çalıştırması
Pek çok egzersiz türü belirli kas gruplarını hedef alır.
Örneğin:
Bench press göğüs kaslarını öne çıkarır.
Leg press bacaklara yüklenir.
Barfiks sırtı çalıştırır.
Aletli pilates ise biraz farklı düşünür.
Onun yaklaşımı şuna benzer:
“Tamam, sırtı çalıştıracağız ama karın da yardım etsin. Kalçayı da dahil edelim. Omuzlar da denge sağlasın. Hatta ayak bilekleri bile boş durmasın.”
Bu nedenle reformer pilates sırasında tek bir bölge değil, birbirine bağlı birçok kas grubu aynı anda devreye girer.
Vücudun bir toplantı yaptığı düşünülürse, aletli pilates bütün departmanları aynı masaya oturtan yöneticidir.
Karın Bölgesi: Gösterişsiz Ama Sürekli Mesai Yapan Kahraman
Aletli pilates denince çoğu kişinin aklına ilk olarak karın kasları gelir.
Bu haksız da sayılmaz.
Pilatesin merkezinde "core" adı verilen bölge bulunur.
Bu alan;
Karın kaslarını
Bel çevresini
Derin stabilizasyon kaslarını
Pelvik taban kaslarını
kapsar.
İlginç olan nokta şudur:
Reformer üzerinde yapılan birçok hareket doğrudan mekik çekmeye benzemez.
Buna rağmen karın bölgesi sürekli çalışır.
Çünkü vücut hareket ederken dengeyi korumak zorundadır.
Bir anlamda karın kasları görünmez güvenlik görevlileri gibi çalışır.
Kimse onları fark etmez ama ortamın dağılmamasını onlar sağlar.
Bacaklar: Sessizce Güçlenen Bölge
Aletli pilatesin en çok çalıştırdığı alanlardan biri de bacaklardır.
Özellikle:
Quadriceps (ön bacak)
Hamstring (arka bacak)
İç bacak kasları
Baldır kasları
çok sayıda egzersizde aktif rol oynar.
İlk derslerde birçok kişinin şaşırdığı şeylerden biri de budur.
Dışarıdan bakıldığında hareketler sakin görünür.
Ancak yayların oluşturduğu direnç nedeniyle kaslar sürekli kontrollü çalışır.
Bu nedenle pilates sonrası merdiven çıkarken hayatı sorgulayan insanların sayısı hiç de az değildir.
Kalça Kasları: Reformer'ın En Sevdiği Misafirlerden Biri
Eğer reformer pilatesin özel bir hayran kitlesi varsa, büyük ihtimalle kalça kaslarıdır.
Çünkü birçok hareket gluteal kasları aktif biçimde kullanır.
Kalça bölgesi;
Güç üretiminde
Denge sağlamada
Yürüyüş kalitesinde
Bel sağlığında
önemli rol oynar.
Modern yaşamda saatlerce oturmak nedeniyle bu kaslar bazen tembelleşebilir.
Pilates ise onları yeniden göreve çağırır.
Bazı katılımcılar birkaç hafta sonra şu farkındalığı yaşar:
“Demek yürürken aslında kalçalarımı kullanmam gerekiyormuş.”
Sırt ve Omuzlar: Masa Başında Çalışanların Gizli Kurtarıcısı
Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler birçok insanda benzer sorunlar oluşturur:
Öne düşen omuzlar
Yuvarlak sırt
Boyun gerginliği
Aletli pilates bu noktada oldukça etkili olabilir.
Özellikle sırtın orta ve üst bölgesindeki kaslar düzenli olarak çalıştırılır.
Bu nedenle reformer pilates yalnızca estetik amaçlarla değil, duruş farkındalığı geliştirmek için de tercih edilmektedir.
Bir eğitmenin söylediği güzel bir cümleyi hatırlıyorum:
“Pilates sizi dik oturmaya zorlamaz. Dik oturabilecek kadar güçlü hale getirir.”
Aslında fark tam olarak burada ortaya çıkıyor.
Kollar da Çalışıyor mu? Evet, Ama Kendi Tarzında
Bazı kişiler pilatese ilk başladığında şu soruyu sorar:
“Peki kollar ne olacak?”
Kollar da çalışır.
Ancak klasik ağırlık antrenmanlarındaki kadar izole biçimde değil.
Yaylar ve direnç sistemleri sayesinde:
Biceps
Triceps
Omuz kasları
Ön kol kasları
hareketlere dahil olur.
Amaç yalnızca hacim kazanmak değil, kontrol ve koordinasyon geliştirmektir.
Bu nedenle pilates yaklaşımı genellikle “daha fazla kaldır” yerine “daha bilinçli hareket et” anlayışına dayanır.
İnsanlar Aletli Pilatese Neden Farklı Açılardan Yaklaşıyor?
Forumlarda ilginç yorumlar görmek mümkün.
Bazı katılımcılar oldukça çözüm odaklı düşünüyor:
“Bel ağrım vardı. Hangi hareket işe yarar?”
“Duruşumu düzeltmek için kaç ders gerekir?”
“En verimli program hangisi?”
Bazıları ise deneyimin sosyal ve duygusal tarafını öne çıkarıyor:
“Dersten sonra kendimi daha iyi hissediyorum.”
“Grup enerjisi motive ediyor.”
“Vücudumla yeniden bağlantı kurduğumu hissediyorum.”
Bu farklı yaklaşımlar yalnızca kadınlar veya erkeklerle sınırlı değil.
Kimileri sonuç tablolarını sever.
Kimileri süreçten keyif alır.
Kimileri her ikisini birlikte ister.
Aletli pilatesin ilginç tarafı da burada ortaya çıkıyor.
Hem performans meraklılarına hem de beden farkındalığı arayanlara hitap edebiliyor.
Aslında Çalışan Şey Sadece Kaslar mı?
İşin biraz farklı bir boyutu da var.
Pilates sırasında yalnızca kaslar değil;
Denge becerisi
Hareket koordinasyonu
Konsantrasyon
Nefes kontrolü
da gelişiyor.
Birçok uzman pilatesin en önemli kazanımlarından birinin hareket farkındalığı olduğunu vurguluyor.
Çünkü günlük yaşamda çoğumuz nasıl oturduğumuzu, yürüdüğümüzü veya eğildiğimizi düşünmüyoruz.
Pilates bu otomatik pilotu bir süreliğine kapatıyor.
Ve insanı kendi hareketlerine dikkat etmeye davet ediyor.
Sonuç: Aletli Pilates Vücudun Neresini Çalıştırıyor?
Kısa cevap:
Neredeyse tamamını.
Uzun cevap ise şöyle:
Aletli pilates;
Karın ve merkez bölgesini
Kalça kaslarını
Ön ve arka bacakları
Sırt kaslarını
Omuzları
Kolları
Denge ve stabilizasyon sistemlerini
birlikte çalıştırır.
Belki de bu yüzden birçok kişi ilk dersten sonra belirli bir kasın değil, bütün bedeninin egzersiz yaptığını hisseder.
Asıl ilginç soru ise şu olabilir:
Bir egzersizden sonra yalnızca daha güçlü değil, aynı zamanda hareket ederken daha bilinçli hissediyorsanız, kazanım tam olarak hangi kasta gerçekleşmiştir?
Belki cevap kasların ötesindedir.
Geçenlerde aletli pilates dersinden çıkmış bir arkadaşım bana şöyle dedi:
“Garip bir şey oldu. Derste çok yorulmadığımı düşündüm ama ertesi gün vücudumda varlığını unuttuğum kaslar benimle resmi olarak iletişime geçti.”
Bu cümleye güldüm ama sonra fark ettim ki aletli pilatesi ilk deneyen birçok kişinin hikâyesi buna benziyor. Çünkü reformer, cadillac ve diğer pilates ekipmanları ilk bakışta bir spor aletinden çok bilim kurgu filminden kaçmış kontrollü bir işkence düzeneğine benziyor.
Ancak birkaç ders sonrasında anlaşılıyor ki o yaylar, kayışlar ve hareketli platformlar aslında vücudun neredeyse tamamını çalıştıran oldukça zekice tasarlanmış sistemler.
Peki aletli pilates tam olarak nereleri çalıştırıyor?
Daha da önemlisi, neden bazı insanlar ilk dersten sonra “Bu kadar az hareketle nasıl bu kadar yoruldum?” sorusunu sormaya başlıyor?
Aletli Pilatesin Süper Gücü: Tek Bir Kas Değil, Bütün Bir Ekip Çalıştırması
Pek çok egzersiz türü belirli kas gruplarını hedef alır.
Örneğin:
Bench press göğüs kaslarını öne çıkarır.
Leg press bacaklara yüklenir.
Barfiks sırtı çalıştırır.
Aletli pilates ise biraz farklı düşünür.
Onun yaklaşımı şuna benzer:
“Tamam, sırtı çalıştıracağız ama karın da yardım etsin. Kalçayı da dahil edelim. Omuzlar da denge sağlasın. Hatta ayak bilekleri bile boş durmasın.”
Bu nedenle reformer pilates sırasında tek bir bölge değil, birbirine bağlı birçok kas grubu aynı anda devreye girer.
Vücudun bir toplantı yaptığı düşünülürse, aletli pilates bütün departmanları aynı masaya oturtan yöneticidir.
Karın Bölgesi: Gösterişsiz Ama Sürekli Mesai Yapan Kahraman
Aletli pilates denince çoğu kişinin aklına ilk olarak karın kasları gelir.
Bu haksız da sayılmaz.
Pilatesin merkezinde "core" adı verilen bölge bulunur.
Bu alan;
Karın kaslarını
Bel çevresini
Derin stabilizasyon kaslarını
Pelvik taban kaslarını
kapsar.
İlginç olan nokta şudur:
Reformer üzerinde yapılan birçok hareket doğrudan mekik çekmeye benzemez.
Buna rağmen karın bölgesi sürekli çalışır.
Çünkü vücut hareket ederken dengeyi korumak zorundadır.
Bir anlamda karın kasları görünmez güvenlik görevlileri gibi çalışır.
Kimse onları fark etmez ama ortamın dağılmamasını onlar sağlar.
Bacaklar: Sessizce Güçlenen Bölge
Aletli pilatesin en çok çalıştırdığı alanlardan biri de bacaklardır.
Özellikle:
Quadriceps (ön bacak)
Hamstring (arka bacak)
İç bacak kasları
Baldır kasları
çok sayıda egzersizde aktif rol oynar.
İlk derslerde birçok kişinin şaşırdığı şeylerden biri de budur.
Dışarıdan bakıldığında hareketler sakin görünür.
Ancak yayların oluşturduğu direnç nedeniyle kaslar sürekli kontrollü çalışır.
Bu nedenle pilates sonrası merdiven çıkarken hayatı sorgulayan insanların sayısı hiç de az değildir.
Kalça Kasları: Reformer'ın En Sevdiği Misafirlerden Biri
Eğer reformer pilatesin özel bir hayran kitlesi varsa, büyük ihtimalle kalça kaslarıdır.
Çünkü birçok hareket gluteal kasları aktif biçimde kullanır.
Kalça bölgesi;
Güç üretiminde
Denge sağlamada
Yürüyüş kalitesinde
Bel sağlığında
önemli rol oynar.
Modern yaşamda saatlerce oturmak nedeniyle bu kaslar bazen tembelleşebilir.
Pilates ise onları yeniden göreve çağırır.
Bazı katılımcılar birkaç hafta sonra şu farkındalığı yaşar:
“Demek yürürken aslında kalçalarımı kullanmam gerekiyormuş.”
Sırt ve Omuzlar: Masa Başında Çalışanların Gizli Kurtarıcısı
Bilgisayar başında geçirilen uzun saatler birçok insanda benzer sorunlar oluşturur:
Öne düşen omuzlar
Yuvarlak sırt
Boyun gerginliği
Aletli pilates bu noktada oldukça etkili olabilir.
Özellikle sırtın orta ve üst bölgesindeki kaslar düzenli olarak çalıştırılır.
Bu nedenle reformer pilates yalnızca estetik amaçlarla değil, duruş farkındalığı geliştirmek için de tercih edilmektedir.
Bir eğitmenin söylediği güzel bir cümleyi hatırlıyorum:
“Pilates sizi dik oturmaya zorlamaz. Dik oturabilecek kadar güçlü hale getirir.”
Aslında fark tam olarak burada ortaya çıkıyor.
Kollar da Çalışıyor mu? Evet, Ama Kendi Tarzında
Bazı kişiler pilatese ilk başladığında şu soruyu sorar:
“Peki kollar ne olacak?”
Kollar da çalışır.
Ancak klasik ağırlık antrenmanlarındaki kadar izole biçimde değil.
Yaylar ve direnç sistemleri sayesinde:
Biceps
Triceps
Omuz kasları
Ön kol kasları
hareketlere dahil olur.
Amaç yalnızca hacim kazanmak değil, kontrol ve koordinasyon geliştirmektir.
Bu nedenle pilates yaklaşımı genellikle “daha fazla kaldır” yerine “daha bilinçli hareket et” anlayışına dayanır.
İnsanlar Aletli Pilatese Neden Farklı Açılardan Yaklaşıyor?
Forumlarda ilginç yorumlar görmek mümkün.
Bazı katılımcılar oldukça çözüm odaklı düşünüyor:
“Bel ağrım vardı. Hangi hareket işe yarar?”
“Duruşumu düzeltmek için kaç ders gerekir?”
“En verimli program hangisi?”
Bazıları ise deneyimin sosyal ve duygusal tarafını öne çıkarıyor:
“Dersten sonra kendimi daha iyi hissediyorum.”
“Grup enerjisi motive ediyor.”
“Vücudumla yeniden bağlantı kurduğumu hissediyorum.”
Bu farklı yaklaşımlar yalnızca kadınlar veya erkeklerle sınırlı değil.
Kimileri sonuç tablolarını sever.
Kimileri süreçten keyif alır.
Kimileri her ikisini birlikte ister.
Aletli pilatesin ilginç tarafı da burada ortaya çıkıyor.
Hem performans meraklılarına hem de beden farkındalığı arayanlara hitap edebiliyor.
Aslında Çalışan Şey Sadece Kaslar mı?
İşin biraz farklı bir boyutu da var.
Pilates sırasında yalnızca kaslar değil;
Denge becerisi
Hareket koordinasyonu
Konsantrasyon
Nefes kontrolü
da gelişiyor.
Birçok uzman pilatesin en önemli kazanımlarından birinin hareket farkındalığı olduğunu vurguluyor.
Çünkü günlük yaşamda çoğumuz nasıl oturduğumuzu, yürüdüğümüzü veya eğildiğimizi düşünmüyoruz.
Pilates bu otomatik pilotu bir süreliğine kapatıyor.
Ve insanı kendi hareketlerine dikkat etmeye davet ediyor.
Sonuç: Aletli Pilates Vücudun Neresini Çalıştırıyor?
Kısa cevap:
Neredeyse tamamını.
Uzun cevap ise şöyle:
Aletli pilates;
Karın ve merkez bölgesini
Kalça kaslarını
Ön ve arka bacakları
Sırt kaslarını
Omuzları
Kolları
Denge ve stabilizasyon sistemlerini
birlikte çalıştırır.
Belki de bu yüzden birçok kişi ilk dersten sonra belirli bir kasın değil, bütün bedeninin egzersiz yaptığını hisseder.
Asıl ilginç soru ise şu olabilir:
Bir egzersizden sonra yalnızca daha güçlü değil, aynı zamanda hareket ederken daha bilinçli hissediyorsanız, kazanım tam olarak hangi kasta gerçekleşmiştir?
Belki cevap kasların ötesindedir.